入秋，凉风至。根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，阴气生长，所以保养体内阴气成为入秋之后的养生之重。

一、天干热燥，应遵守这三个习惯

1.切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，不可正对直吹，以及频繁进出空调房。

2.饮食宜清补，以健脾利湿为主。可适当多吃健脾和胃，清利湿热之品，如茯苓、薏苡仁，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米、红小豆等均具有健脾益胃的功效。

3.适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善食欲。需要注意的是，进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到天人相应。

二、立秋后，应重视水分和维生素的摄入

1.立秋之后，雨水渐少，加上夏天的余热，气候干燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，易耗津液。

2.常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。

3.清肺润燥就成为立秋这一节气的饮食重点。整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。蔬菜应选新鲜汁多，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

三、秋气伤肺，应重视养护肺气

在中医学上，秋气应肺，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过呼吸道与外界相通，易为秋燥所伤，应重视养护肺气。

饮食上要“少辛多酸”，润肺为主。

当中首选百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用；

其次梨、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等均具清肺润燥的功效；

四、秋季运动，谨防受风

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

五、勿生“悲秋”，保持好心态

秋主肃杀，常令人心生忧愁，有言“悲秋”。

顺应季节特点，精神调养上以“收”为要，收敛神气，心平气和，以适应秋季清肃、容平之气，以一颗平常心看待自然界的变化。如何才能保持心境清静呢？简单地说，需要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。

六、两个食疗方，预防秋季风寒感冒

二白汤食材：葱白15克、白萝卜30克、香菜3克

做法：加水适量，煮沸热饮。

姜枣苏叶饮食材：苏叶3克、生姜3克、大枣3个。

做法：大枣去核，与苏叶共同装入茶杯内，冲入沸水200-300毫升，加盖浸泡2-10分钟，趁热饮用。

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