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长期失眠的人,建议补充3种维生素,改善睡眠,睡得更安稳发布时间:2023-05-23



生活当中很多人都有过失眠的经历,而睡眠对于身体的健康非常重要,根据数据显示,全球睡眠障碍的发生率高达27%。


在我国失眠的人数也是比较多的,尤其是成年人,睡眠障碍发生率高达38%,一些年轻的90后也存在睡眠障碍问题。


长时间存在睡眠障碍的问题,会造成自身的压力过大,还容易出现一些精神疾病,影响身体的健康。



01.人为什么会失眠?


心理因素


生活当中大部分人在工作或学习中会遇到不顺心的事情,造成自己忧思过度,进而会影响睡眠,出现失眠多梦、半夜惊醒的情况。


有一些人因为丧偶、独居或者是退休等外在性的因素,也会出现情绪不稳定的情况,而这些心理因素都会影响到睡眠,造成失眠的症状更加明显。


年龄因素


随着年龄的增长,体内的褪黑素以及生长激素分泌会减少,进而会出现睡眠变浅、入睡困难的问题,尤其是老年人,失眠的问题会更加严重,晚上起夜的次数比较多,睡眠比较浅,容易惊醒。



药物影响


进入老年阶段之后,很多人会出现慢性疾病,比如高血压,糖尿病,高血脂等,为了控制病情,会选择长期服用药物,而这些药物也容易引起失眠的情况。


居住环境


居住环境对于睡眠也有非常重要的影响,如果长时间居住在噪音大,光线强烈,空气污染的环境当中,也会对睡眠质量造成影响,时间久了也容易引起失眠。


02.长期失眠的危害有哪些?


免疫力下降


长时间失眠会造成白细胞数量减少,免疫力和抵抗力会有所下降,所以使人容易生病,因为免疫系统能够对抗外界细菌和病毒的入侵,而经常生病又会影响身体素质,容易出现恶性循环。



身体疲惫


睡眠能够修复心理状态,还能够改善生理状况,如果长时间睡眠不足,会造成第2天起床之后感觉到浑身疲惫,肌肉酸痛。


大脑功能下降


身体的器官到了晚上休息时要进行修复和调整,大脑也是一样的,晚上要进行休息与清理,因为大脑中的记忆比较多,有些记忆是短暂的,通过睡眠可以自动清理。


如果长时间失眠,睡眠时间减少会造成大脑的自动清理功能下降,容易增加大脑的负担,还会使记忆力下降,注意力不集中,反应迟钝。



03.长期失眠的人,建议补充3种维生素,改善睡眠,睡得更安稳


维生素b1


维生素b1对于改善失眠具有良好的效果,平时可以自己在药店进行购买,同时也要根据自身的病情及时咨询医生,注意正确的服药剂量,如果剂量过小,可能达不到效果,如果剂量过多,可能会给身体带来不必要的麻烦。


维生素B6


根据药理学研究显示,维生素b6能够调节交感神经兴奋性,有利于减少不良的情绪,比如焦虑、抑郁、暴躁等,还可以缓解精神压力,有利于提高睡眠质量。


维生素b6主要用于情绪不良或精神压力过大引起的压力性失眠,一般在口服维生素b6之后,能够调节睡眠周期,改善睡眠时间。



维生素B12


维生素b12能够维持神经系统健康,如果身体缺乏维生素b12,会造成神经功能容易受损,引起记忆力减退,失眠等问题严重的话,还会出现贫血、痴呆等。


对于经常失眠的人来说,也可以适量补充维生素b12,能够改善神经系统功能,进而改善失眠的症状。

希望对你有帮助。感谢阅读!