包括北京、广州、深圳、成都等多个城市在积极优化防控措施，比如广州人去看门诊不用核酸阴性证明，比如北京部分小区新冠阳性感染者符合条件可居家隔离，又比如在广州、成都进商场只需要扫码，不看核酸……

毫无疑问，我们进入了后疫情时代，当然不是“躺平”，而是更科学地来处理这一阶段的问题，以便未来能完全恢复到正常状态。

因此，我们提出十大建议，供大家参考，所有数据、新闻都来自于媒体公开报道和专业人士意见。

第一，一定要接种疫苗。

我们深知有些言论在”妖魔化“疫苗的作用，但是从媒体言论和专家意见来看，他们都是公开支持接种疫苗的。

医学博士唐小平长期从事传染病的临床、科研及医疗与公共卫生管理工作，曾获得全国抗击非典先进个人，广东省抗击非典一等功表彰，现为广州医科大学党委书记，他认为防疫的重点难点是提高老年人群特别是80岁以上老年人的疫苗接种率，他呼吁老年人要去接种疫苗。

钟南山院士也是支持接种疫苗的，并且他本人也已经示范，媒体有公开报道。

12月3日，在中华医学会2022年医学病毒学大会上，张文宏表示，启动疫苗接种后，对患者体内进行监控后发现，病毒变异有所收敛，目前病毒的变异局限在奥密克戎家族中，这说明接种疫苗或者在重复感染后，体内的免疫压力对病毒的突变造成了很大约束。

新加坡卫生部长王乙康11月29日表示，无论首次感染还是再度感染，接种新冠疫苗都可降低感染者的重症风险。

新加坡卫生部公布的最新数据显示，目前新加坡全国人口的81%有新冠疫苗基本保护，68%有最新保护（指在具备基本保护的基础上，在过去一年接种了最新版本疫苗）。

如果有条件选择疫苗的，当然可以自行选择自己认为最好的疫苗。

我和我的家人都打了三针疫苗。

第二，从心理上不要害怕病毒。

很多人至今非常害怕奥密克戎，其实完全没有必要，不信你看看世界杯比赛，再看看国外的马拉松比赛。当然，首先你要做好我说的第一点。

2022年12月，武大病毒学国家重点实验室主任蓝柯团队发表了一项针对奥密克戎毒性、传播性和免疫逃逸能力的研究，奥密克戎变异株感染人肺细胞的能力显著低于原始毒株，在细胞内的复制效率比原始株要低10倍以上。小鼠在感染奥密克戎后的肺部病毒含量比感染原始毒株低至少100倍。

蓝柯表示，对于普通人群而言，在疫苗的保护之下，新冠病毒对人体的危害性已经大不如前。

钟南山在此前面对香港市民讲话的视频中也明确表示：“目前的病毒（奥密克戎）接近于季节性流行流感、流行性感冒，大家不必过于担心，因为患病的症状比较轻，主要集中于鼻咽和大气道，致使发生肺炎的概率比较小，并且死亡率也很低”。

所以，该干嘛就干嘛，注意防护。不要自己吓自己，更没必要抑郁。

第三，储备必要的药物。

虽然我们说奥密克戎不可怕，但是就算你感冒了，包括发烧，咽喉痛、痒、干咳，头痛、全身关节酸痛，你觉得不舒服，吃药是可以缓解症状的，所以，适当备一些药是没错的，但不要抢，也不要囤。

唐小平博士在接受媒体采访的时候说得很清楚：在本轮疫情中，方舱里的感染者多喝水、休息好，很快就可以出舱了，用药也只是对症支持，包括解热、镇痛的药，还有一些中药。如果市民想在家里储备药物，按缓解普通感冒症状的药物来准备就可以。

方邦江是原武汉雷神山医院感染三科五病区主任，今年上海疫情期间，他担任上海新国际博览中心方舱医院中医专家组组长。

他认为，患者感染后重症很少，预防的关键主要是通过提高运动、营养、睡眠等生活方式的质量来提高自身免疫力，也可以在医生的指导下，适当服用一些药，进行调理，增强抵抗力，但不建议随便服用治疗性药物。

虽然唐小平和方邦江意见略有不同，但是很明显他们不建议抢药囤药。

第四，外出在密闭空间继续戴口罩，勤洗手。

自己的事儿自己办，我们现在是自己健康防护的第一责任人。

为什么还要戴口罩，勤洗手，不是说不用怕吗？

没错，如果你在家里穿得太少，妈妈会不会说“多穿点，别感冒了”？当然会说，因为感冒之后头重脚轻、流鼻涕、打喷嚏，还是很难受的。

何况，按照目前的政策，在有些地方确诊是阳性、无症状感染者还要去方舱，少数城市可以居家隔离，这是不是也挺麻烦？

所以，在该戴口罩的地方戴口罩。

第五，保持良好的免疫力，保持办公室以及房间通风。

加强锻炼，保持良好睡眠，适当多吃水果、蔬菜。

如果有担心，可以在家做锻炼，跑步机上跑一跑，瑜伽毯子上舒展一番，哑铃举一举，都是可以的。

免疫力才是第一抵抗力，我知道的案例是某运动员家人全确诊为阳性，他一点事儿没有，神奇的病毒放过了他。

我以前都是尽量关闭窗户，担心吹感冒了，现在无论是在办公室还是家里，我都要开一部分窗办公。

即使是开车外出，只要不是在高速上，速度一般的话我也开一点窗，保持空气流通。

开窗有利于身心健康，不利于病毒繁殖。

第六，按需购买抗原试剂盒。

抗原检测是快速检测体内是否含有某种病毒的一种便捷方式。所以，如果自己有担心，还是可以买一点备用。毕竟，现在去做核酸检测太麻烦。

尤其是家里有老人和小孩的，可以买一些抗原试剂盒，万一有事儿，也可以在较短时间内采取措施，拨打相应的电话求助。

当然，我反复说过了，不要恐惧，这个病毒的致病力已经大幅度降低，检测主要是为了避免给家人、邻居、同事带来不必要的麻烦，尽量把麻烦控制在最小范围内。

毕竟，不同社会圈层、机构、单位对病毒的认识并不同步，只能一步步来。

第七，避免医疗资源挤兑。

万一有点不舒服，只有发热症状，没有其他不适，先到社区发热诊室就诊，如果感觉特别不舒服，有点严重，则到二、三级综合医院发热门诊就诊。

为什么？你想想看嘛，广州十几万感染者，只有四例重症，101岁的老人中招之后都康复了，这一轮，一例死亡病例都没有，你怕啥？

美国药理学博士、凤凰网《肿瘤情报局》特约专家张洪涛表示：“华人居多的新加坡流感病死率为0.1%，而新加坡松绑3月后新冠病死率不到0.1%”。

大家一窝蜂冲到大医院去，那就是妥妥的挤兑医疗资源了，对大家都不好，也显得自己缺乏科学知识。

现在不是2020年了，卡塔尔在举办世界杯，老外们在各种旅游景点打卡，在参加各种各样的博览会，而你却准备抢个呼吸机去保护老人或者有个感冒非要去大医院，这差距真的太大了。

第八，孩子少到密集场所去。

广州虽然优化了防控措施，但全市绝大部分区没有复课，这也是对的，不要急，慢慢来，观察一下。

毕业于华中科技大学同济医学院医疗系，获博士学位的龚四堂主任医师说了：“小孩在3岁前免疫系统发育不成熟，是容易感染病毒的阶段，一是要接种好国家规定或推荐接种的各类疫苗，二是大人要为小孩建好免疫屏障，比如家中常通风，少到人员密集场所，做好营养支撑，让小孩多吃奶、多吃肉，提高免疫力”。

家长既要给孩子创造良好的生活、学习环境，也要在专业意见指导下保护好孩子。这样可以少很多麻烦。

还是那句话，不要过度保护，也不要过度恐惧，室外场地如果人不多，孩子还是要锻炼、奔跑，有利于身心健康。

第九，如果对工作没影响，尽量不要去测核酸。

首先是在北方排队做核酸很冷，容易冻出病来，容易感冒。其次，即使在医院做核酸也会增加被感染的风险，因为这属于聚集。

当然，如果贵单位、贵公司或者您要去拜访的机构依然需要24小时核酸，那是没办法的事儿，一方面，加强和领导的沟通，另一方面，关注附近医院的小程序或者公众号，网上预约，到点就去，测完即走，一秒也不要停留。

第十，要保持一个好的心态，要学会判断哪些人是在带节奏，随风向摇摆，哪些人是一直在说真话，更要学会敏锐观察到权威媒体的变化，以及重要新闻的关键词变化。

心中有定见，嘴上不妄言，反忽悠能力一定要强。

来源：健康 腾讯网

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