6月21日，夏至时节如期而至，这一日，太阳正好直射北回归线，标志着北半球迎来了白昼最为漫长的日子。随着夏至的到来，炽热的夏日气息逐渐弥漫，盛夏的序幕已然拉开。面对海南这片热带宝地的炎炎盛夏，我们该如何在养生方面做好应对呢？

根据中医的深厚理论，夏至这一时节是阳气最为充盈的阶段，不仅天气酷热，而且万物生机勃勃，人体亦随之进入新陈代谢的高峰期。此时，人体的阳气外泄，而阴气则潜伏于内，促使气血在体内流转得更加畅通无阻。

针对这一特性，养生专家钟军华强调，我们应当顺应夏季阳盛阴伏的自然规律，着重于阳气的保护与养护。他所提出的“长”字养生法，旨在从饮食、起居、运动以及情志等多维度出发，全面呵护我们的身心健康。

在饮食方面，我们应选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻的刺激性食物，以保持脾胃的和谐与阳气的稳定。起居上，要确保充足的睡眠，尽量避免熬夜，使身体得到充分的休息与恢复。运动方面，适度的有氧运动如散步、太极拳等，既能增强体质，又能促进阳气的生发。而在情志调养上，我们应保持心境平和，避免过度焦虑或压抑，以促进气血的顺畅流通与阳气的正常运作。

注意起居调养 洗温水澡消暑防病

“合理的作息安排是健康的基石，应遵循自然变化的规律。”钟军华强调，随着夏至的到来，白昼渐短，黑夜渐长。在调整日常作息时，健康的人群应当顺应自然界阳气渐盛、阴气渐衰的规律，采取晚睡早起的策略，这样不仅能确保我们有足够的日常活动，还能让体内的阳气得到充分的释放和舒展。而对于体质较弱或年龄较大的人群来说，则建议早睡早起，以保证每天获得约七小时的充足睡眠时间，从而促进身心的健康和恢复。

夏至之际，根据中医养生的理论，午休即是“以阳养阴”，是补充身体阴气的重要时刻；而夜晚的睡眠则是“以阴养阳”，有助于滋养我们的阳气。即便只是短暂的闭目养神，也能达到显著的养阴效果，让我们的身心得到充分的滋养和调养。所以，请不要轻视这个午间的小憩，它是我们生活中不可或缺的一部分。

"在夏至时节，洗温水澡无疑是一种值得推崇的养生之道。它不仅能够彻底清洁皮肤，去除污垢和汗水，更能让 肌肤感受到清新凉爽的触感，有效达到消暑解暑、预防疾病的目的。此外，温水澡还具有锻炼身体的益处。" 钟军华详细阐述道，"通过温水冲淋，我们能明显感受到血液循环的加速，这不仅有利于肌肤和组织的营养吸收，还能降低肌肉张力，帮助身体消除疲劳。同时，它还能显著改善睡眠质量，并进一步增强我们的身体抵抗力。

高温下避免外出 保持静息养心

钟军华提醒，大家应注意避免在强烈的阳光下暴晒，烈日炽热时尽量不外出和工作，外出时，应采取防晒措施，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等；在高温的情况下作业，最好随身携带清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水等，预防中暑。

“夏天是养心的季节，保持静息养心。”钟军华表示，根据中医五行理论，夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。此外，在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心，调息养心的好方法。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

早晨和傍晚适当运动 流汗后及时补充水分和盐分

夏季不宜进行大量的运动，也不要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。

运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、八段锦、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。

流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不适。

夏季饮食宜清淡 不要吃太多寒凉食物

“苦味的食物能够帮助增长心气，夏至时节要多吃一些苦味的食物。”钟军华表示，俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃太多，否则容易引起胃肠道不适。

此外，夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下食用。冰镇的食物也不宜吃太多，避免伤害到胃肠。

夏至的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

(本文来自网络)
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