起居：通风补阳

居室应勤通风，注意保持整洁干燥。

可以适当晒太阳，尤其是背部，以补充阳气。

对于体质较弱的人群，应尽量避免接触冷水，以防湿寒入侵，引起关节酸痛或其他不适。

着装：保暖透气

春季乍暖还寒，昼夜温差大且雨水增多湿度大，寒湿易侵人。人体毛孔打开，抵抗力低，所以仍需注意“春捂”，不要过早脱下冬装，特别要注意保护脾胃不受寒湿侵害。

老年人关节疼痛者更要注意关节保暖。

特应性皮炎患者或容易出现皮肤过敏的患者，要注意保持衣物的干爽、透气，尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物。

运动：舒展适度

生命在于运动，运动可以促进血液循环和阳气升发。但是，雨水时节要避免进行过于激烈的锻炼。

对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性。建议选择太极、五禽戏、八段锦等缓慢柔和运动来练习。不必强求做完整套动作，只要做到动作舒展、量力而行，就会对提升身体素质有很大帮助。

情志：恬淡豁达

雨水时节，人们应避免“伤春”，尽可能保持情绪平和。

多与亲朋好友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。

保证好睡眠也是调节情志的重要方法。

可听舒缓音乐，保持心情舒畅。

饮食：省酸增甘，调养脾胃

俗话说“立春天渐暖，雨水送肥忙”。对耕种而言，“春雨贵如油”，雨水时节是备耕的关键节气；对人来说，人的脾胃就相当于自然界的大地土壤，因此，“调养脾胃”便是雨水时节的养生重点。

很多疾病一开始都是由脾虚引起的，和脾息息相关的就是我们的肠胃。调养好脾胃最重要的一点便是顺应脾脏“喜燥恶湿”的特性。

【饮食：忌】

减少酸味食物（如山楂）、生冷油腻及热性食材（如羊肉），以防肝气过旺或湿邪内滞。

避免摄入寒凉的食物，比如冷饮或西瓜、生梨等寒性水果，以免影响阳气的升发。

【饮食：宜】

《备急千金要方》中云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”养护脾胃，宜适当多吃甘味食品，可选择山药、茯苓、百合、南瓜、大枣等，还可搭配其他食材煮粥食用，如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、枸杞山药粥等。

以脏养脏，鸡肝为上

鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补肝脏之佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。

以味补肝，首选食醋

醋味酸而入肝，具有平肝散瘀、解毒抑菌等作用。

补肝血，食鸭血

鸭血性平，营养丰富。肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。

舒肝养血，菠菜为佳蔬

菠菜为春天的时令蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅疗有良效。

雨水节气容易引动肝火，一旦上火可适当进食萝卜、苦瓜、海带、梨，也可以用金银花、鱼腥草、马齿苋、山栀子泡水喝。

公墓小编分享  来源：网络

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