很多人工作繁忙没有时间去健身房锻炼，回家也只想休息，但是还想锻炼身体，怎么办？

可以试试踮脚尖锻炼身体。那有人就会有疑问踮踮脚尖就可以锻炼身体了？

人一共有362个穴位，一只脚就占了33个穴位，脚被誉为人的第二个心脏。

脚上的穴位和身上的五脏六腑都有关联，如大都穴、太白穴、涌泉穴等。

中医认为通过按摩脚底穴位，能改善身体健康促进血液循，所以没事踮脚尖确实可以刺激脚底经络，有着养生的作用。

一、坚持踮脚尖有什么好处？

1、坚持每日踮脚尖可以改善睡眠状态，通过踮脚可以刺激足底百敲穴、太冲穴、涌泉穴这三个穴位，尤其是百敲穴被称为失眠穴。

根据研究数据证明天天踮脚尖二十分钟左右，可以改善睡觉质量，治理失眠多梦的情况。

2、不少女性朋友在运动后，会感觉小腿肌肉紧实有点小粗腿的状况，天天踮脚尖就可以改变这一状况。

掂脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持掂脚尖就可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。

3、对于痔疮患者，通过踮脚尖可以缓解痔疮带来的疼痛。有人会问痔疮在臀部，跟踮脚尖有什么关系？

在踮脚尖时，你的坐姿会自然的前倾，这就导致肛门的收缩促进肛门周边血液循环，改善痔核淤血的情况。

4、预防静脉曲张，经常踮脚尖可以促进腿部血液循环，刺激足三里穴位缓解小腿胀痛、肌肉酸的症状。

5、治疗腰椎疾病，现在患有腰肢疾病的患者特别多，尤其是上班族、司机、体力劳动者。他们都因为工作忙，没有时间去护理腰部导致长时间工作出现腰椎疾病。

其实只要每天抽出一点时间，踮踮脚尖就可以改善腰椎疾病，不能做到治愈，但是可以缓解腰椎疾病带来的苦痛。

6、滋阴补肾，脚尖和肾脏看着没什么关联，但是它们之间紧密相连。下肢有条经络叫足少阴肾经，这条经络连接着肾脏和足部，通过踮脚尖就可以刺激足少阴肾经让其保持通畅健康。

7、长时间踮脚尖能强化心脏，踮脚尖刺激足底的内关穴、神门穴、三阴交等穴位，有效的提升个人心肌功能，让心脏充满活力，血液运输更快更好。

二、怎么掂脚尖，何时掂脚尖才是最好的

养生不只是依靠药物，有的人为了补身体去医院开一大堆保健品，自己都不记得吃的是什么，只要对身体好都往嘴里送。

其实踮脚尖这一日常小动作就可以改变身体状况达到养生的作用，

1、那什么时候踮脚尖，踮多久才可以呢？

清晨起床时，不要着急下床，可以先运动一下脚步缓解一夜的疲劳。

双足并拢伸直，脚尖一勾一方达到缓解疲劳的作用，有人会说这个动作好累，疲劳没缓解更累了。

那是你本身身体状况就不好了，只要一丁点运动你就会累，可以平躺单脚运动，在换另一只脚这样就不累。

每天早晨坚持做3~5组，每组20次可以缓解腰椎疼痛。不要着急用力更猛可能导致小腿抽筋。

2、上班族早九晚五回家只想休息，早上起来不到最后一分钟绝对不起来，那怎么锻炼？

其实你可以去工位锻炼，靠椅调整到90度，使腰背挺直，大腿和小腿也呈90度，踮起脚尖一上一下来回运动，30~50次为一组坚持5组。

这样你可以坐着完成动作，还不会耽误你手里的工作，锻炼、工作两不误，还可以锻炼腿部肌肉、缓解疲劳。

3、那司机师傅开车怎么锻炼，总不能刹车油门乱踩吧。司机师傅可以利用时间下车锻炼，如果时间允许一小时锻炼一会，每回5到10分钟。

下车后靠立在车旁边，挺胸抬头双脚并拢，抬起脚尖慢慢抬到最高处，紧绷脚面保持5秒左右，动作重复60次，做3组就可以了。

这时候回到车里会感觉心情舒畅，腰椎不疼了，小腿肌肉也放松了不在紧绷。

结语

掂脚尖不要急功近利，有人一听能养生对身体有好处，那我天天练，导致脚部抽筋，脚尖疼痛得不偿失。

掂脚尖运动时，可以坐在椅子上，躺在床上或沙发上，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙防治摔倒。

掂脚尖运动可以缓解身体疲劳、改善身体健康状况。有着随时随地都可以养生的好处，回家搭配泡脚会事半功倍。

分享来源：智医生讲健康

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