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老年人秋季养生注意事项发布时间:2021-10-18
     中医一向讲究药食同源,很重视通过调节饮食提高人体的抗病能力,“天人相应”由此产生了顺应季节自然特性的养生理论和方法。肺属金,与秋气相应,从季节养生角度看,金秋养肺最为适宜。中医养生素有“秋冬养阴”的原则,通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的。

有许多老年人对秋冬季进补存在认识误区,即只重视进补而忽略了体内的循环流通。医学专家发现:很多老年人需要的不是“补”,而是“通”,只要体内通畅,平时食物中的营养基本可以满足身体的需要,不讲科学地盲目进补,往往适得其反,有害健康。

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人体内的各种管道,包括消化道、排泄管道……这些管道若首尾相连大约有10万公里长。经过几十年的使用,它们很可能变得流通不畅,从而导致老化、硬化,进而引发疾病。管道不通,医学上称为“流通障碍”,可以导致高血脂、代谢紊乱、便秘、胸闷等疾病。我们总结,经常运动,多吃蔬菜水果,多喝水,同时服用一些促进流通的保健品,都是预防“流通障碍”的养生之道。

进入秋季,天气日趋凉爽,气温开始下降,气候变得干燥,人体由夏湿变为秋燥。人们很容易因一时不能适应而容易感受风寒,引发疾病。尤其是老年人代谢能力较差,既怕热又怕冷,对剧烈变化的气候往往难以适应,病邪极易侵入肌体,从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,此时容易旧病复发。此外像风湿病、胃病、心血管病等疾病,也极易在这一季节诱发或使病情加重。

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因此,做好秋季的养生保健工作,对老年人的身体健康是十分重要的。为此要做好以下几点:

1.在生活起居和精神情绪方面,要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调

中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺。此时老人们应早起早卧,适当进行体育活动。由于气候干燥,老人们以少洗澡为宜,以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。深秋时节,阴气骤降,老人要格外注意保暖,衣被要随季节随时增减,以避免外邪侵袭,阳气外泄。

2.饮食方面不要贪凉喜冷,尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎

老年人既勿贪凉喜冷,又不宜多食过热之物,如羊肉、鳝鱼,辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏,久而久之易生阴虚之病。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说,因此瓜果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。

3.闭目养神,收聚精锐

秋季阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光,此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地,做做闭目养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸喷涌而出,眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭目养神功,即可收到养精蓄锐之奇效。

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此外,还要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,古书提到:形寒饮冷则伤肺。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。另外,不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。

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