夏季的高温和湿度对人们的身体健康造成了一定的影响。根据《黄帝内经》所言，夏季属于火热之气，对心脏有一定的影响，因此心脏功能的维护尤为重要。另外，夏季的高温和湿度也容易导致人体出现疲劳和精神不振的情况。为了应对夏季的这些特点，清热除湿成为夏季养生的关键。
夏天养生要点一：清热健脾化湿
夏季气温升高，湿气盛行。中医理论指出，湿气具有重、浊、黏、滞的特性，常表现为乏力困倦、四肢沉重、昏昏欲睡，或肠胃不适、食欲不振、腹痛腹泻等症状。为了安全健康地度过夏季，古人总结出了“长夏防湿”的养生原则，强调健脾燥湿的重要性。当人体阳气充足时，湿邪自然难以侵袭。因此，应避免过量饮用冷饮，不宜过度依赖空调以免损伤肾阳脾阳，同时注意保暖，尤其是盖住肚脐、膝盖等部位，以防受凉。夏季养生应重视保护脾胃功能，饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，如糯米、莲子肉、山药、太子参、茯苓、薏米、白术等都是适合长夏的清补健脾之品。以下是几款适合夏天的药膳：
1. 三豆小米粥
材料：白扁豆、绿豆、红豆各30克，小米60克。
制法：将材料洗净后放入锅中，加适量水煮烂，小火再煮一段时间即可。
功效：白扁豆、绿豆、红豆具有清热利湿的作用，小米补中益气，健脾养胃，适合夏天湿热困脾、胃纳欠佳的人群食用。
2. 山楂麦芽水
材料：山楂15克，生麦芽30克，太子参15克，竹叶芯10克。
制法：将山楂、麦芽、太子参、竹叶芯洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即可。
功效：山楂、麦芽有健胃消食的功效，太子参补气生津，竹叶芯清热生津除烦止渴，适合脾胃气虚、消化不良等人群食用。
夏季养生要点二：清心养心
中医认为，夏日主火内应于心，心藏神，主神态。暑气入心易使心火上炎，导致人烦躁不安、焦急易怒，而情绪波动恰是夏日养生之大忌。因此，在炎热难耐的夏季，宜保持心情平和，防止焦躁，始终保持“遇事不怒”的气度。以下是一款适合夏天清心养心的药膳：益气养心粥：
材料：太子参30克，山药30克，莲子心30克，粳米200克。
制法：将太子参、山药、莲子心、粳米洗净后一同放入锅中，加适量水煮至米烂成粥，温热后食用。
功效：太子参补气生津，山药补脾养胃生津，莲子心清心泻火、除烦消暑，粳米养胃。适合夏季气阴两虚、心烦失眠者食用。
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